Tips to relief computer eye strain

[tabs tab1=”Zawgyi” tab2=”Unicode”]
[tab id=”tab1″]

Computer ဒါမွမဟုတ္ digital device ေတြသုံးၾကတဲ့ သူေတြရဲ႕ ၅၉% ဟာ computer vision syndrome ကို ခံစားေနရၾကပါတယ္တဲ့။ ဒါကေတာ့ The Vision Council က လုပ္တဲ့ စစ္တမ္းရဲ႕အေျဖပါ။ [space ]

အဲ့ဒီ computer vision syndrome က ဘာေတြျဖစ္တာလဲဆိုေတာ့ မ်က္စိေညာင္းတာ ၊ မ်က္စိထဲမွာ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိတာ ၊ မ်က္စိေျခာက္တာ ၊ ေခါင္းကိုက္တာ ၊ မ်က္စိအျမင္ဝါးတာ ၊ neck and shoulder pain ရတာ ၊ မ်က္ခမ္းလႈပ္တာနဲ႔ မ်က္စိနီတာတို႔ ျဖစ္တာဆိုေတာ့ အဲ့ဒီ ၅၉% ထဲမွာ ကြၽန္ေတာ္လဲ အပါအဝင္ေပါ့။ [space ]

ဒီေတာ့ computer ပဲ တစ္ေန႔လုံးၾကည့္ၿပီး အလုပ္လုပ္ၾကတဲ့ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြ မ်က္စိက်န္းမာေရး လြန္လြန္က်ဴးက်ဴး မထိခိုက္ရေအာင္ ဘာေတြ လုပ္လို႔ရမလဲ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ တူတူ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ဗ်ာ။ [space ]

ေသခ်ာတာကေတာ့ ၁ ႏွစ္ တစ္ခါေတာ့ အနည္းဆုံး မ်က္စိ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးပါတဲ့ဗ်ာ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မ်က္စိ ပါဝါ တစ္မ်ိဳးတည္း စမ္းေပးတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ မ်က္စိ မွာ ဘာျဖစ္ေနလဲ ၊ ဘာေတြ လိုအပ္လဲဆိုတာ ေသခ်ာ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးေပးတဲ့ မ်က္စိ ေဆးခန္းမ်ိဳးမွာ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ (အဲ့လို ေဆးခန္းမ်ိဳးက ရွိေတာ့ရွိတယ္ ၊ နည္းနည္းရွာရမယ္ေပါ့) [space ]

ေနာက္တစ္ခုက လုပ္ငန္းခြင္မွာ မွန္ကန္တဲ့ အလင္းေရာင္ ရွိဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ စားပြဲေပၚကို တိုက္႐ိုက္ထြန္းထားတဲ့ မီးေခ်ာင္းေတြက အလုပ္လုပ္ရာမွာ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစသလို ျပတင္းေပါက္ကို မ်က္နာမူတာကလဲ ေရရွည္မွာ အလုပ္လုပ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့ ကိစၥပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ျပတင္းေပါက္နဲ႔ ယွဥ္လ်က္ ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္ဗ်ာ။ [space ]

ၿပီးေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာရဲ႕ အလင္းေရာင္ကိုလဲ အတတ္ႏိုင္ဆုံး မွန္ေအာင္ ခ်ိန္ထားသင့္ပါတယ္။ အလြယ္ဆုံး နည္းလမ္းကေတာ့ web page တစ္ခုခုမွာ ျမင္ေနရတဲ့ အျဖဴေရာင္ background ဟာ မီးေခ်ာင္းကလာတဲ့ အလင္းေရာင္ေလာက္ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ setting မွာ brightness က မ်ားလြန္းေနၿပီး ၊ မီးခိုးေရာင္ဖက္မ်ားေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ အလင္းနည္းနည္း တင္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ [space ]

တစ္ေန႔လုံး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာ စားပြဲကိုလဲ ကိုယ့္ရဲ႕ အရပ္အေမာင္းနဲ႔ သင့္တင့္ေနေအာင္ ခ်ိန္ထားဖို႔လဲ လိုပါေသးတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ စားပြဲကို ကိုယ္နဲ႔ကိုက္ေအာင္ခ်ိန္ထားဖို႔ လုပ္လို႔ရတာေတြကို ကြၽန္ေတာ္ How To Set Up Your Desk Properly post မွာ ေရးထားတာ ဖတ္ေပးပါဦးဗ်ာ။ [space ]

ၿပီးေတာ့ လြယ္လြယ္လုပ္လို႔ရတာက သတိတရနဲ႔ မ်က္ေတာင္မၾကာခဏ ခတ္ေပးဖို႔ပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ screen ကိုပဲ တစိုက္မတ္မတ္ ၾကည့္ေနတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၿပီး ၊ ပုံမွန္ လုပ္ေနက် အႀကိမ္အေရတြက္ရဲ႕ ၃ ပုံ ၁ ပုံ အႀကိမ္ေရတြက္ပဲ လုပ္တတ္ၾကသလို ၊ မ်က္ေတာင္ခတ္ရင္ေတာင္ ပုံမွန္လုပ္ေနက်လို မဟုတ္ပဲ တစ္ဝက္တစ္ပ်က္ပဲ ပိတ္ၿပီး မ်က္ေတာင္ ခတ္မိတတ္ၾကပါတယ္တဲ့ဗ်ာ။ (ဒါကေတာ့ ေဖ့ဘြတ္ေပၚမွာ live လႊင့္ေနတာ လြတ္သြားမွာ စိုးလို႔ ျဖစ္လိမ့္မယ္ ဟက္ … ဟက္…) [space ]

ေနာက္လုပ္လို႔ရတာက 20 – 20 – 20 rule ပါ။ ဒါကေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာသုံးေနရင္း မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကတဲ့ အခါ ၊ ေပ ၂၀ ေလာက္ကြာတဲ့ ေနရာကို စကၠန႔္ ၂၀ ေလာက္ ၾကည့္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ အၿမဲလုပ္ေနဖို႔ မလြယ္ေပမယ့္ သတိရတဲ့ အခါေလး လုပ္ရင္း ဒီ အခ်က္ေလးေတြနဲ႔အတူ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ပိုၿပီး မဆိုးလာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္လိုက္ရေအာင္ဗ်ာ။ [space ]

Acknowledgment: ဒီ post ကို All About Vision website ရဲ႕ Computer eye strain: 10 steps for relief essay ကို မွီျငမ္းၿပီး ေရးသားထားတာျဖစ္ပါတယ္ဗ်ာ။ [space ]

ဓာတ္ပုံေတြကိုေတာ့ Pexels website ရဲ႕ Lum3n.com, Pixabay, Startup Stock Photos တို႔ရဲ႕ ဓာတ္ပုံေတြကို ယူသုံးထားတာျဖစ္ပါတယ္။

[/tab]

[tab id=”tab2″]

Computer ဒါမှမဟုတ် digital device တွေသုံးကြတဲ့ သူတွေရဲ့ ၅၉% ဟာ computer vision syndrome ကို ခံစားနေရကြပါတယ်တဲ့။ ဒါကတော့ The Vision Council က လုပ်တဲ့ စစ်တမ်းရဲ့အဖြေပါ။ [space ]

အဲ့ဒီ computer vision syndrome က ဘာတွေဖြစ်တာလဲဆိုတော့ မျက်စိညောင်းတာ ၊ မျက်စိထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာ မရှိတာ ၊ မျက်စိခြောက်တာ ၊ ခေါင်းကိုက်တာ ၊ မျက်စိအမြင်ဝါးတာ ၊ neck and shoulder pain ရတာ ၊ မျက်ခမ်းလှုပ်တာနဲ့ မျက်စိနီတာတို့ ဖြစ်တာဆိုတော့ အဲ့ဒီ ၅၉% ထဲမှာ ကျွန်တော်လဲ အပါအဝင်ပေါ့။ [space ]

ဒီတော့ computer ပဲ တစ်နေ့လုံးကြည့်ပြီး အလုပ်လုပ်ကြတဲ့ကျွန်တော်တို့တွေ မျက်စိကျန်းမာရေး လွန်လွန်ကျူးကျူး မထိခိုက်ရအောင် ဘာတွေ လုပ်လို့ရမလဲ။ ကျွန်တော်တို့ တူတူ လေ့လာကြည့်ရအောင်ဗျာ။ [space ]

ေသခ်ာတာကေတာ့ ၁ ႏွစ္ တစ္ခါေတာ့ အနည္းဆုံး မ်က္စိ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးပါတဲ့ဗ်ာ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ မ်က္စိ ပါဝါ တစ္မ်ိဳးတည္း စမ္းေပးတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ မ်က္စိ မွာ ဘာျဖစ္ေနလဲ ၊ ဘာေတြ လိုအပ္လဲဆိုတာ ေသခ်ာ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးေပးတဲ့ မ်က္စိ ေဆးခန္းမ်ိဳးမွာ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ (အဲ့လို ေဆးခန္းမ်ိဳးက ရွိေတာ့ရွိတယ္ ၊ နည္းနည္းရွာရမယ္ေပါ့) [space ]

နောက်တစ်ခုက လုပ်ငန်းခွင်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အလင်းရောင် ရှိဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ စားပွဲပေါ်ကို တိုက်ရိုက်ထွန်းထားတဲ့ မီးချောင်းတွေက အလုပ်လုပ်ရာမှာ အနှောက်အယှက် ဖြစ်စေသလို ပြတင်းပေါက်ကို မျက်နာမူတာကလဲ ရေရှည်မှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့ ကိစ္စပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ ပြတင်းပေါက်နဲ့ ယှဉ်လျက် ဖြစ်အောင် ကြိုးစားသင့်ပါတယ်ဗျာ။ [space ]

ပြီးတော့ ကွန်ပျူတာ မော်နီတာရဲ့ အလင်းရောင်ကိုလဲ အတတ်နိုင်ဆုံး မှန်အောင် ချိန်ထားသင့်ပါတယ်။ အလွယ်ဆုံး နည်းလမ်းကတော့ web page တစ်ခုခုမှာ မြင်နေရတဲ့ အဖြူရောင် background ဟာ မီးချောင်းကလာတဲ့ အလင်းရောင်လောက်ဖြစ်နေပြီဆိုရင် setting မှာ brightness က များလွန်းနေပြီး ၊ မီးခိုးရောင်ဖက်များနေပြီဆိုရင်တော့ အလင်းနည်းနည်း တင်ဖို့ လိုနေပါပြီ။ [space ]

တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်ရတဲ့ ကွန်ပျူတာ စားပွဲကိုလဲ ကိုယ့်ရဲ့ အရပ်အမောင်းနဲ့ သင့်တင့်နေအောင် ချိန်ထားဖို့လဲ လိုပါသေးတယ်။ ကွန်ပျူတာ စားပွဲကို ကိုယ်နဲ့ကိုက်အောင်ချိန်ထားဖို့ လုပ်လို့ရတာတွေကို ကျွန်တော် How To Set Up Your Desk Properly post မှာ ရေးထားတာ ဖတ်ပေးပါဦးဗျာ။ [space ]

ပြီးတော့ လွယ်လွယ်လုပ်လို့ရတာက သတိတရနဲ့ မျက်တောင်မကြာခဏ ခတ်ပေးဖို့ပါ။ ကျွန်တော်တို့တွေဟာ screen ကိုပဲ တစိုက်မတ်မတ် ကြည့်နေတဲ့အခါ မျက်တောင်ခတ်ဖို့ မေ့နေတတ်ပြီး ၊ ပုံမှန် လုပ်နေကျ အကြိမ်အရေတွက်ရဲ့ ၃ ပုံ ၁ ပုံ အကြိမ်ရေတွက်ပဲ လုပ်တတ်ကြသလို ၊ မျက်တောင်ခတ်ရင်တောင် ပုံမှန်လုပ်နေကျလို မဟုတ်ပဲ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပဲ ပိတ်ပြီး မျက်တောင် ခတ်မိတတ်ကြပါတယ်တဲ့ဗျာ။ (ဒါကတော့ ဖေ့ဘွတ်ပေါ်မှာ live လွှင့်နေတာ လွတ်သွားမှာ စိုးလို့ ဖြစ်လိမ့်မယ် ဟက် … ဟက်…) [space ]

နောက်လုပ်လို့ရတာက 20 – 20 – 20 rule ပါ။ ဒါကတော့ ကွန်ပျူတာသုံးနေရင်း မိနစ် ၂၀ လောက်ကြတဲ့ အခါ ၊ ပေ ၂၀ လောက်ကွာတဲ့ နေရာကို စက္ကန့် ၂၀ လောက် ကြည့်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အမြဲလုပ်နေဖို့ မလွယ်ပေမယ့် သတိရတဲ့ အခါလေး လုပ်ရင်း ဒီ အချက်လေးတွေနဲ့အတူ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ပိုပြီး မဆိုးလာအောင် ဂရုစိုက်လိုက်ရအောင်ဗျာ။ [space ]

Acknowledgment: ဒီ post ကို All About Vision website ရဲ့ Computer eye strain: 10 steps for relief essay ကို မှီငြမ်းပြီး ရေးသားထားတာဖြစ်ပါတယ်ဗျာ။ [space ]

ဓာတ်ပုံတွေကိုတော့ Pexels website ရဲ့ Lum3n.com, Pixabay, Startup Stock Photos တို့ရဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို ယူသုံးထားတာဖြစ်ပါတယ်။

[/tab]
[/tabs]

[border ]

[space ]

Recommendations for you